Alimentación
Si salimos muy pronto por la mañana, salvo que nos levantemos muy temprano y dejemos el tiempo oportuno antes de salir a correr, no podremos desayunar de forma adecuada antes de salir a correr, ya que no habrán pasado las 2h- 2h30’ de digestión que necesita nuestro organismo para digerir los alimentos. Por ello, el experto recomienda que si sales por la mañana, es aconsejable haber hecho una ingesta por la noche de hidratos de carbono (arroz, pasta, pan… a poder ser integral) para poder tener esa energía disponible por la mañana cuando hagas el entrenamiento. Para no hacer el entrenamiento en ayunas, también es aconsejable tomar 15-30’ antes del entrenamiento algo ligero que se digiera fácilmente, como un plátano o una barrita de cereales que te aporte esa energía para empezar el entrenamiento.
Mientras, si sales por la tarde, conviene que hayan pasado al menos 3 horas después de la última comida copiosa, con lo que la merienda debe ser ligera, pero si conviene haber hecho una ingesta durante la tarde (fruta, puñado de frutos secos…). Si quieres salir por la noche, apurando el horario de salida, lo que sí es importante es que salgas antes de cenar, y no esperes a salir a las 10 de la noche habiendo cenado antes, porque en ese caso, notarás el estómago pesado y puedes tener algún problema importante, como puede ser un corte de digestión.
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