Ejercicios para sanar las rodillas si duelen
Ejercicios sin dolor de amplitud de movimiento. Están indicados cuando existe dolor. Se trata de ejercicios suaves diseñados para recuperar la salud. Se basan en estirar y doblar la rodilla lentamente. hay que evitar que el peso corporal recaiga sobre la pierna, por ello, se suelen realizar mientras se está tumbada o sentada.
Ejercicios para restablecer la fuerza. Se puede comenzar con ejercicios que limiten el movimiento de la rodilla, como por ejemplo, hacer levantamientos para los cuádriceps. Otro ejercicio que ayuda es ejercitar el tendón de la corva. Se hace sentado en el suelo y presionando hacia abajo primero con un talón y luego con el otro, intentando ejercer resistencia. Tras los ejercicios de fuerza hay que hacer estiramientos para evitar lesiones.
Ejercicios de amplitud de movimiento. Utilizan el propio peso corporal, la resistencia que ofrece el agua, las máquinas de levantamiento de peso o las pesas.
Actividades para trabajar la resistencia. Incluyen ejercicios cuyo objetivo son los músculos de las piernas como los cuádriceps y el tendón de la corva. Por ejemplo, montar en bicicleta, elíptica o caminar.
Ejercicios para devolver la forma física. Se denominan también 'cardio' porque incluyen un entrenamiento cardiovascular. Se puede caminar a ritmo intenso, montar en bicicleta, nadar, subir escaleras, etc. Hay que tratar de elegir aquel ejercicio que no perjudique las rodillas.
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