El decálogo de una alimentación sana

Te resumimos los pilares básicos que recomiendan los médicos de cabecera

por hola.com

¿Quieres dar un giro a tu alimentación? ¿Crees que ha llegado el momento de comenzar a comer de forma sana? ¡Enhorabuena! Tu salud, no lo dudes, te lo agradecerá. Si no tienes muy claro por dónde empezar, vamos a intentar echarte una mano con la ayuda de las recomendaciones de los médicos de atención primaria, que resumen en este decálogo las claves de una alimentación saludable. Toma nota.

  • Es importante mantener un horario para las comidas principales.
  • Procura masticar despacio los alimentos.
  • Hay que consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.
  • A partir de los 2-4 años de edad la ingesta de lácteos debe ser a través de productos desnatados o bajos en grasa.
  • Intenta escoger “grasas saludables” como el aceite de oliva, mejor si es “virgen”, por su mayor riqueza en antioxidantes.
  • Consumir pescado, especialmente azul, 3 ó más veces por semana.
  • Las carnes con un menor aporte graso y, por tanto, más recomendables son las de pollo, pavo, conejo y avestruz.
  • No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
  • Realiza al menos cuatro veces a la semana, durante cuarenta minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición física 
  • Deben evitarse los remedios milagro, y las dietas no recomendadas por los médicos o profesionales sanitarios.

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