Lo hemos dicho decenas de veces en esta sección de Nutrición: a la hora de perder peso, no hay milagros que valgan. ¿La fórmula segura del éxito? dieta sana y equilibrada + ejercicio físico + fuerza de voluntad. En el ‘camino hacia el éxito’ no hay que perder de vista algunas pautas y consejos que no por conocidos resultan menos eficaces. Estos son algunos de los más importantes. Si quieres que tus relaciones con la báscula mejoren... ¡échales un vistazo!
- Acude a un especialista para que te oriente.
- Realiza cinco comidas al día.
- Planifica de antemano lo que vas a comer (sobre todo en fiestas y fechas señaladas).
- Prepara las comidas cuando no tengas hambre.
- Ve a la compra con una lista cerrada y no te salgas de ella.
- Establece, en la medida de lo posible, un horario fijo para las comidas.
- No comas con prisas, de pie, ni frente al ordenador mientras trabajas.
- Utiliza platos pequeños.
- Mastica despacio los alimentos. No sólo es importante lo que comes sino cómo lo comes.
- Huye de las dietas 'milagro'.
- Bebe entre 1 y medio y 2 litros de agua al día.
- Pésate cada 7-15 días, y no de forma diaria.
- Busca apoyo en la familiares y amigos (han de ser conscientes de tu esfuerzo y ayudarte a la hora de conseguir tus objetivos).
- Recuerda que la dieta, aunque hipocalórica, debe ser variada y equilibrada.
- Evita los fritos y rebozados.
- Utiliza condimentos (especias, hierbas aromáticas...) a la hora de cocinar. Añaden sabor y apenas calorías.
- Hay que intentar ser creativos y no cocinar los productos siempre de la misma manera.
- Evita aportes calóricos sin valor nutritivo (refrescos, alcohol…).
- Practica un ejercicio adaptado a tu condición y, sobre todo, que te resulte agradable (no te engañes; si no es de tu agrado, enseguida lo abandonarás).
- No quieras correr a la hora de perder peso: entre 500 gramos y un kilo por semana sería lo adecuado.
