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Las vitaminas y minerales con ‘efecto pelo bonito’ que querrás incluir en tu dieta
Termina el año con pelazo gracias a los ingredientes que ‘alimentan’ tu melena
En otoño es habitual que el pelo se caiga más que nunca. Por un lado, está dañado tras el verano; por otro, cada cambio de estación (y de luz) afecta a nuestro organismo. Si a esto le sumamos la situación de los últimos meses, el problema se multiplica: si lo normal es que se caigan unos 80 pelos al día, cuando sientes ansiedad esta media aumenta a más de 100. Para fortalecer tu melena y lucir pelazo a pesar del momento, no solo debes encontrar una rutina de cuidados pensada para que crezca y cuidarlo con productos específicos, sino que la alimentación es clave para conseguir que el cabello, la piel o las uñas estén más bonitos. Consíguelo con una lista de la compra diseñada específicamente para ello, ingredientes ricos en vitaminas y minerales que van a ayudarte en tu objetivo.
1. Hierro para oxigenar el cuero cabelludo
Uno de los superpoderes de este mineral es que se encarga de la producción de hemoglobina que transporta el oxígeno a lo largo de todo el organismo. También al cuero cabelludo, lo que se traduce en un cabello que crece más fuerte y denso. Puedes encontrar hierro en la carne roja o en los marisco de concha como las almejas, los berberechos o los mejillones.
2. Zinc para que crezca saludable
“Es un mineral que tiene la capacidad de equilibrar los niveles de hormonas y construir células sanas, ayudándonos a que el cabello crezca de forma saludable”, aseguran los nutricionistas. Podrás encontrarlo en las semillas de sésamo, los huevos, el marisco, la carne roja y el pescado. Además, favorece la regeneración de los tejidos por lo que se usa mucho en tratamientos antiaging.
3. Vitamina C para que mantenga un color bonito
El ácido ascórbico es esencial para aportar calidad, brillo, fuerza y nutrición al cabello. Además, también actúa como antioxidante que ayuda a mantener el color natural del pelo y evita su pérdida. Para beneficiarte de sus propiedades, llena tu cesta de naranjas, pomelos o kiwis, una recomendación que no solo va a hacer que tengas pelazo, tiene múltiples beneficios para el organismo y los expertos no dejan de recomendarla para cuidar la piel.
4. Biotina para que lo notes más fuerte
Conocida como la “vitamina de la piel, el cabello y las uñas. Para aprovechar al máximo sus propiedades, incluye huevos, hígado, derivados de la leche, fresas o plátano en tus recetas. Además, son tan conocidos sus beneficios para la salud del cabello que muchos champús refuerzan sus fórmulas con esta vitamina.
5. Ácido fólico para potenciar su salud
“Llamado también vitamina B9 es primordial para la formación de glóbulos rojos y prevenir la anemia, ayuda al crecimiento de los tejidos, fortalece el sistema nervioso central, favorece la absorción de los nutrientes en tu organismo y mejora la apariencia y salud del cabello”. Para experimentar estos beneficios en tu melena, incluye en tu lista de la compra remolacha, espinacas, brócoli, aguacate o zumo de naranja.
6. Vitamina B para una melena más suave
Una de las tareas principales de esta vitamina es ayudar a que el organismo absorba los lípidos y las proteínas, acciones que influyen mucho en la salud capilar en general. Además, las del tipo B3 y B6 ayudan a que se metabolicen las proteínas de queratina, lo que resulta en un cabello más suave, brillante y denso. Para conseguirlo, no te olvides de las legumbres.
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