趖iles consejos para aliviar el dolor de cabeza

Practicar ejercicio, controlar las comidas, dormir bien... El doctor Eduardo Junco An髎 nos da las claves para mitigar las cefaleas

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Conviene relajar la vista, pues muchas cefaleas son producidas por tensi髇 ocular.

Personalidades tan dispares como Sigmund Freud, fundador del psicoan醠isis, Charles Darwin, padre de la teor韆 de la evoluci髇, o el escritor Lewis Carroll, ten韆n algo en com鷑: los tres sufr韆n cefaleas. En su 閜oca no se sab韆 tanto sobre dicha enfermedad y no se dispon韆 de la medicaci髇 adecuada para combatirla con 閤ito. Hoy s, y he aqu algunos consejos al margen de la ingesta de medicamentos que pueden servir de ayuda en el tratamiento.

  • Practicar habitualmente ejercicio: Un ejercicio o actividad f韘ica acorde a las posibilidades de cada persona es una buena manera de prevenir o aliviar el dolor de cabeza d閎il. El ejercicio f韘ico relaja los m鷖culos y libera tensi髇, una de las causas fundamentales de la aparici髇 de numerosas migra馻s. Adem醩, practicando ejercicio se liberan endorfinas, un tipo de hormonas naturales con propiedades similares a la morfina y cuya principal funci髇 es quitar el dolor. En caso de dolores fuertes de cabeza no debe practicarse ejercicio, pues 閟te podr韆 empeorar el dolor.
  • Controlar las comidas: Algunas comidas pueden producir dolores de cabeza fuertes. Entre los componentes no recomendados se encuentran: los nitratos (salchichas, embutidos, perritos calientes, etc), el glutamato monos骴ico (utilizado en algunas preparaciones de comida oriental, especialmente la china de baja calidad), bebidas con cafe韓a (caf o colas), alimentos con tiramina (chocolate, quesos, nueces) y bebidas alcoh髄icas.

    Adem醩 de estos alimentos, la sensaci髇 de hambre puede producir dolor de cabeza, por lo que se recomienda comer a las horas y respetar el horario habitual de comidas que uno tenga. Existen tambi閚 una serie de alimentos o sustancias que pueden resultar beneficiosas y actuar como estabilizadores del dolor de cabeza. La vitamina B, por ejemplo, refuerza el sistema nervioso siendo 鷗il en las cefaleas y en su previsi髇. Algunas plantas, sus infusiones u otros modos de aplicaci髇 de las mismas, pueden ayudar igualmente: melisa, pasiflora, boldo, fumaria, ginko y flor de malva son algunas de ellas. Finalmente no podemos olvidar que algunos alimentos pueden producir intolerancia o alergia, que se manifiesta ocasionalmente en forma de cefalea. Las prote韓as de la leche de vaca y el gluten de los cereales deben ser los primeros alimentos en retirarse en caso de sospechar intolerancia alimentaria.

  • Utilizar t閏nicas de relajaci髇: Controlar la respiraci髇, respirar profundamente utilizando el diafragma, practicar el automasaje, presionando las partes del cuerpo que est醤 tensas (el cuello, los hombros, el espacio de la palma de la mano entre el pulgar y el 韓dice) son t閏nicas que se aprenden f醕ilmente y que pueden liberar tensi髇, lo que se manifestar positivamente en un menor 韓dice de cefaleas. Existen grupos de ayuda donde la gente puede acudir a practicar o aprender estas t閏nicas. Puede ser conveniente la utilizaci髇 de alguna de las terapias siguientes: masajes, yoga, shiatsu, quiromasaje, reflexoterapia, etc閠era.

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