Si estás de viaje y no tienes un gimnasio cerca, o si es domingo, tu gimnasio cierra y no has entenado todo lo que necesitas esta semana, o si tienes invitados y no se van a ir de tu casa hasta las 9 de la noche, necesitas un entrenamiento de emergencia.

El entrenamiento de emergencia que te ofrezco tiene la ventaja de que lo puedes hacer en cualquier sitio, pues no necesitas material, a decir verdad, ni siquiera necesitas llevar las zapatillas, así que las excusas quedan anuladas.
Además, es un entrenamiento de 15 minutos que puedes hacer sin tener que perder el tiempo ni en los preparativos, ni en el propio entrenamiento, pues ya en estos 15 minutos entran el calentamiento y la vuelta a la calma.
Así que, en caso de necesidad, rompa el cristal y aplique este entrenamiento de emergencia:

5 minutos de calentamiento

• 2 minutos de carrera en el sitio llevando los talones al culo
• 2 minutos de carrera en el sitio levantando las rodillas
• 1 minuto de jumping jacks, que son saltos en el sitio abriendo y cerrando piernas y brazos.

4 minutos de tren inferior

• 2 minutos de zancada atrás, intercalando series de 10 con cada pierna.
• 2 minutos de sentadilla profunda, apoyada en una puerta o pared y descansando 15 segundos entre series de 10.

3 minutos de tren superior

• 1 minuto para hacer todos las flexiones que puedas con las rodillas apoyadas en el suelo
• 1 minuto para hacer todos los fondos de tríceps que puedas en una silla

2 minutos de abdominales

• 1 minuto de plancha frontal
• 1 minuto de plancha lateral repartido en 30 segundos por lado

1 minuto de vuelta a la calma

• Túmbate después de la plancha y haz un esfuerzo mental por relajar todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo, haciendo un repaso completo, empezando por los pies y terminando con los músculos faciales.

Entrenamiento terminado.