Dispara tu cardio
Por Estefanía Arnaldo
1. Prémiate. Ponte premios por alcanzar objetivos, por ejemplo, comprarte unas zapatillas nuevas cuando bajes de cierto tiempo en tu circuito, o ve a comer a tu restaurante favorito cuando bajes de determinado peso.
2. Sudar no adelgaza. Las reacciones físicas y químicas que se producen en tu organismo durante el ejercicio cardiovascular desprenden calor, y ese calor es el que provoca que tu piel sude para refrescarse, pero no es el sudor el que te adelgaza, sino las reacciones de las que hablamos. Evita ir tapada para sudar más, ponte la ropa cómoda.
3. Ponte música. La música tal vez sea el elemento más motivador para el ejercicio cardiovascular. Puedes ponerte lo que quieras, pero que te guste, de manera que siempre quieras aguantar un poco más para escuchar la siguiente canción.
4. Utiliza las nuevas tecnologías. Hay en el mercado aplicaciones muy interesantes, algunas te calculan los kilómetros, las calorías, e incluso te dan el recorrido completo. Aprovéchate de los conocimientos que te pueden dar.
5. Nadie ha nacido maratoniano, incluso los mejores corredores de esta distancia suelen proceder de las distancias medias. Por eso, no intentes desde el primer día correr todo lo que no has corrido en los últimos años, empieza progresivamente, y deja que el cuerpo te vaya hablando y te vaya pidiendo
6. Busca una pareja similar a ti, no a tu novio. Muchas veces salimos a correr solas, en ese caso es más fácil que el cansancio te pueda. Sin embargo, a la hora de buscar una compañera de carrera, de bici, o de lo que sea, intenta que sea alguien de características similares a las tuyas.
7. Hazte una prueba de esfuerzo. Conocer tu umbral aeróbico, anaeróbico, tu volumen máximo de oxígeno entro otros datos, te vendrá muy bien para conocer los ritmos en los que te has de mover, y los podrás comparar para ver las mejoras cada año.
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