Renée Zellweger y su momentazo 'Queen Letizia': así impactó la actriz en los Globos de Oro

Durante la pasada edición de los Globos de Oro, Renée Zellweger presumió de unos brazos perfectamente tonificados fruto de un entrenamiento localizado que la reina Leitizia sigue desde hace años. 

El secreto de su majestad consiste en combinar una dieta equilibrada con un entrenamiento de fuerza y sesiones de intervalos de alta intensidad. Entre los ejercicios que recomiendan los expertos para conseguir resultados efectivos se encuentran: 

- Flexiones de tríceps, similares a las flexiones tradicionales con la diferencia de que, en lugar de apoyar los pies, se apoyarán las rodillas y las palmas de las manos.

- Extensión de tríceps: tumbada sobre tu espalda y apoyando los pies con las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 o 3 kg y sube ambos brazos hacia el techo, colocando la mancuerna por encima de la cabeza y, desde ahí, flexiona los codos para que llegue hasta la altura de la nuca. 

- Curl de bíceps: con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano, flexiona los codos dirigiendo las muñecas hacia los hombros y extiéndelos posteriormente, bajando lentamente.

- Media sentadilla y press de hombros con mancuernas: agarra las mancuernas con los brazos flexionados y las manos a la altura de las orejas y realiza una flexión con las rodillas, manteniendo la contracción abdominal y lumbar. Sube después el cuerpo y desde esa posición realiza una extensión de codos hasta subir las mancuernas por encima de tu cabeza.

- Sentadilla sumo: coloca los pies a una distancia de un metro con las puntas hacia fuera y la espalda erguida y, con una pesa o kettlebell, soportando el peso con los brazos estirados hacia el suelo, flexiona las piernas tan abajo como te sea posible desplazando tus muslos hacia atrás y doblando las rodillas. 

- Peso muerto: en este caso solo necesitas un par de pesas y mantener el abdomen apretado y la espalda erguida. 

- Elevaciones laterales: de pie, con las piernas ligeramente abiertas y el abdomen tenso, coge una mancuerna con cada mano y dobla el codo 90º elevándolo en esa posición desde la cadera hasta la altura del hombro.

- Puente glúteo: es un ejercicio muy sencillo pero debes tener cuidado de no elevar excesivamente la zona lumbar.

- Lunge: el clásico ejercicio de zancadas, en el que debes evitar realizar fuerza o presión con la pierna posterior en el banco y trabajar prioritariamente con la pierna delantera.

- Abdominales plancha: debes concentrarte en mantener la postura y localizar los músculos abdominales.