Si se viaja en dirección este, acostarse una o dos horas antes los días anteriores ayuda al cuerpo a aclimatarse al nuevo horario. En caso de viajar hacia al oeste, conviene aguantar un poco más por la noche.
Nada más entrar en el avión, ¡fuera reloj! Y al llegar al destino, conviene ponerlo en la hora local de inmediato y actuar en consecuencia.
Si se vuela hacia el oeste (por ej., el Caribe o Estados Unidos) no está de más intentar encontrar un vuelo que aterrice a medio día o por la tarde, para aguantar despierto hasta primera hora de la noche sin demasiados problemas.
La luz natural ayuda a ajustar el ritmo interno del cuerpo. Un breve paseo al aire libre, un café en una terraza... Estar al aire libre acorta el tiempo de adaptación.
Cuidado con las siestas: mejor evitarlas o bien limitarlas a un máximo de 20 minutos.
Al dormir, sea en el avión o al llegar al hotel, conviene usar antifaz. Cuanta menos luz se reciba, más profundo es el sueño.
El ejercicio suave alivia los síntomas del jet lag, elevando los niveles de energía y procurando un sueño más reparador. Pero cuidado con el ejercicio intenso: si se hace tres horas antes de irse a dormir, dificulta el sueño. Lo mejor es dar un paseo largo.
La alimentación ayuda a regular el cuerpo. Las comidas proteicas (carne, pescado, huevos, soja) proporcionan más energía, mientras que las ricas en carbohidratos (pan, pasta, arroz) potencian la somnolencia.
Hay complementos que alivian las molestias del jet lag. Por ejemplo, tomar complementos de vitamina B12 las dos semanas anteriores y la posterior al viaje; un extra de vitamina C en los dos días anteriores y posteriores y una dosis de potasio diaria (basta con tomar un plátano diario o un zumo de naranja) son buenas alternativas.
Es mejor evitar la cafeína, ya que da energía, pero luego produce un descenso brusco de la misma.
Cuidado con el alcohol: es cierto que ayuda a conciliar el sueño, pero hace que sea menos profundo y reparador, restándole calidad.
Infusiones o cápsulas de valeriana y pasiflora, tomadas una hora antes de irse a dormir, inducen al descanso.
