Desengañémonos: tener poco tiempo se ha convertido, desgraciadamente, en una constante en la vida actual. Un hecho que, muy a menudo, tomamos como excusa para no realizar ejercicio, a pesar de que está comprobado que mantener un grado de actividad moderado es la mejor forma de mejorar la salud y prevenir el envejecimiento.
Marcos Flórez, uno de los pioneros del entrenamiento personal en España, te explica cómo ganar tiempo para mantenerte en forma:
- Procura introducir las sesiones de ejercicio en la agenda, como una actividad más, esto te ayudará a encontrar el tiempo necesario de mejor forma que si lo dejas al libre albedrío.
- ¿Hay poco tiempo durante el día a día? Planifica periodos de ejercicio más cortos, pero más intensos.
- Si tienes poco tiempo para el ejercicio aeróbico, introduce momentos de mayor intensidad, durante los que se eleva el ritmo cardiaco, para mejorar la capacidad cardiovascular, y mantén un ritmo más alto de lo habitual.
- En el gimnasio, y durante los ejercicios de tonificación muscular, no hace falta descansar más de un minuto entre serie y serie, tiempo que le basta al organismo para recuperar el fosfato de creatina que pierde.
- Alterna series de distintos grupos musculares, para no hacer ejercicios con músculos que se ayuden entre sí y ganar unos minutos extra.
- Intercala los entrenamientos cardiovasculares con los de tonificación, dedicando tres días al aeróbico y los otros tres a la tonificación.
- No entrenes todo el cuerpo en una misma sesión, sino en varias, lo que, además, dará tiempo al músculo para recuperarse mejor.
- Introduce mayor actividad física en tu vida diaria. Basta con renunciar al ascensor, dejar el coche de lado, bajarse una parada antes del autobús, etc.
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