Aunque muchas veces los brazos no son de las zonas que más nos preocupan, es muy importante tonificarlos para que no tengan un aspecto flácido. Además, este trabajo nos va a ayudar a eliminar muchos de los típicos dolores de espalda que sufrimos.
Calentamiento:
Camine 10-15 minutos. Movilidad: A un ritmo lento y controlado y con movimientos amplios.
-Realice movimientos como si estuviera nadando a crol; esto nos permite movilizar todas las articulaciones de nuestros brazos (1 min).
-Caminamos en el sitio: primero elevando mucho las rodillas (1 min) y luego llevando los talones hasta que toquen el glúteo (1 min).
Parte principal: tonificación de brazos.
Para algunos de estos ejercicios vamos a utilizar sobrecargas (unas mancuernas o similar). Hacemos un 'press' de hombro como aparece en las fotografías. Procure que todo el movimiento sea en un mismo plano, conservando el antebrazo siempre vertical (3 veces, 20 repeticiones). Pasos 1 y 2. Con los brazos estirados, realizamos elevaciones laterales (3 veces, 15 repeticiones). Pasos 3 y 4. Adelantamos una pierna y apoyamos la mano en la rodilla de la pierna adelantada. Cogemos la sobrecarga con la otra mano y realizamos el ejercicio como en la imagen. Fíjese en la espalda, que está siempre esta recta, y en el codo, el cual va pegado al cuerpo (3 veces, 25 repeticiones). Pasos 5 y 6. Tumbados en un banco o en el suelo, comenzamos con los brazos verticales y vamos poco a poco hacia atrás. Es muy importante que la espalda siempre esté completamente plana, para ello flexione las piernas y contraiga el abdominal. (3 veces, 20 repeticiones). Pasos 7 y 8.
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