Tumbados en un banco o en el suelo, comenzamos como el anterior ejercicio, pero esta vez abrimos los brazos bajándolos hacia los lados. Al igual que hemos dicho antes, es muy importante que la espalda siempre esté completamente plana; para ello flexione las piernas y contraiga el abdominal. (3 veces, 20 repeticiones). Pasos 9 y 10.
Apoyados con las manos en un elemento elevado realizamos flexiones. Cuanto más elevado sea, menos le costarán las flexiones (3 veces, 14 repeticiones). Pasos 11 y 12
Estiramientos. Deben ser lentos y realizados con toda la amplitud de movimiento que seamos capaces.
Hombro y pecho: describimos círculos con los brazos (30 seg en cada sentido). Pasos 13, 14 y 15.
Dorsal: agarrándonos un codo por encima de la cabeza, tiramos hacia el lado contrario (2 veces con cada brazo, 10 segundos cada vez). Paso 16.
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