Para lucir radiantes en verano, es fundamental reducir la flacidez de las piernas. Este entrenamiento está diseñado para moldear sus muslos, sin necesidad de disponer de ningún aparato especial.
Calentamiento:
Camine 10-15 minutos, e intente no coger el ascensor. Movilice todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos y muñecas.
Parte principal: trabajo de muslos.
Sentadillas: de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas sin que estas lleguen nunca a estar por delante de las puntas de los pies. Fíjese en que la espalda siempre esté recta. Fotos 1 y 2. (3 veces, 20 repeticiones cada vez). Cuádriceps: sentados, realizamos extensiones rodilla. Fotos 3 y 4. (3 veces con cada pierna, 15 repeticiones cada vez). Femoral: de rodillas, con los antebrazos apoyados en el suelo, ponemos una pierna horizontal y doblamos sólo la rodilla, manteniendo el muslo siempre horizontal como aparece en las imágenes 5 y 6. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez). Adductores: tumbados de lado, flexionamos la pierna que está encima y la que está debajo la elevamos extendida todo lo que podamos. Fotos 7 y 8. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez). Abductores: Tumbados de lado en el suelo, con las dos piernas estiradas elevamos la pierna que esta encima sin mover el tronco. Fotos 9 y 10. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).
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