Estiramientos: deben ser lentos y realizados con toda la amplitud de movimiento que seamos capaces.
Cuádriceps: tumbados de lado, flexionamos una rodilla y nos agarramos el pie con la mano. Foto 11. (2 veces con cada pierna, 10 segundos cada vez).
Femoral: sentados y con las piernas estiradas, llevamos las manos hacia la punta de los pies y mantenemos. Foto 12. No haga rebotes (2 veces, 10 segundos cada vez).
Adductores: sentados y con las plantas de los pies una contra la otra, bajamos las rodillas todo lo posible hacia el suelo. Foto 13.
Glúteo: tumbados, nos llevamos una rodilla al hombro del lado contrario y presionamos con las manos. Foto 14. (2 veces, 10 segundos cada vez).
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