Se acerca el verano, comienza lo que cualquier entrenador personal conoce como la "operación biquini", pero echemos la vista atrás. En invierno todo es más fácil, pues hay más ropa para disimular lo que nos sobra. Pero cuando se acerca el buen tiempo, la ropa desaparece y deja a la vista la realidad de los excesos de todo el invierno.
Ahora vienen las prisas. Una alternativa es coger el teléfono y llamar a un entrenador personal: "Quiero moldear mi cuerpo y estar estupenda cuando me ponga el biquini, ¿qué puedo hacer?". La respuesta no es fácil, debemos cuidar la alimentación y hacer ejercicio… Pero vamos paso a paso, ¿cómo comenzar a hacer ejercicio después de todo el año sin hacer nada?
"Mi recomendación es que se comience con ejercicios aeróbicos suaves, por ejemplo footing, natación, patinar, andar en bici…", explica Samuel Brogeras Merino, director de entrenadorespersonales.com. Si nos centramos en el footing como una actividad al alcance de todos, seguro que surgen dudas como:
¿Qué material necesito? Lo más importante, desde luego, son las zapatillas, éstas tienen que amortiguar. El resto de la ropa ha de estar adaptada a la climatología y siempre con materiales que transpiren. ¿Cuál es el mejor terreno para correr? Conviene buscar siempre terrenos blandos como césped o caminos de tierra. Si no queda más remedio que correr sobre asfalto, es muy importante que las zapatillas absorban bien los impactos. ¿Cuántos días a la semana y cuánto tiempo se recomienda? Depende del nivel, pero hay que intentar correr al menos 3 veces en semana. Es posible que el primer día no aguante ni cinco minutos, pero no se preocupe, es normal. No conviene machacarse el primer día y no volver a hacer ejercicio en un mes. Y si ve que aguanta poco, ya verá cómo cada día logra hacer un poquito más y cada vez se siente menos cansada. Se puede empezar corriendo 5 minutos y, a medida que nos encontremos mejor, ir subiendo a 10, 15… ¿Qué ejercicios básicos de calentamiento y estiramiento se deben hacer antes y después? Para el calentamiento, empiece de abajo arriba moviendo lenta y controladamente cada articulación del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, columna vertebral, hombros, codos y muñecas). Al final de la sesión, es importante estirar para que no nos quedemos agarrotados, evitemos agujetas y recuperemos mejor para la próxima sesión. Realice al menos estiramientos de los principales grupos musculares usados en la carrera: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y gemelos.
Esta fase de nuestro entrenamiento es muy importante, ya que va a ser la base sobre la cual vamos a construir un cuerpo armonioso.
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