Comentar 11 ABRIL 2007

Mamás en plena forma: cuidados postparto

El entrenador personal Marcos Flórez nos da todas las claves para recuperar la figura después del embarazo

Normalmente se puede empezar a realizar ejercicios después de la cuarentena.

Que ninguna mujer se empeñe en tener la figura de antes del embarazo nada más salir de la clínica: los cambios han sido muchos, y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Las hormonas tardan unos cuatro meses en volver a su estado anterior, y al cuerpo le puede llevar un año volver a su sitio. Pero existen formas para ayudarle y estar en forma antes.

Ejercicio tras el embarazo
Hacer ejercicio antes y durante el embarazo es una buena inversión de futuro: las mujeres que tenían un buen nivel de actividad física antes de dar a luz recuperan la forma más rápidamente. El entrenador Marcos Flórez (tel. 91 576 61 43), único entrenador personal certificado en España en Ejercicio y Embarazo por la Asociación Internacional de los Deportes de EE.UU., aclara las consideraciones más importantes.
- Es imprescindible tener el permiso del médico para comenzar a entrenar. Este coincide generalmente con la cuarentena, aunque depende de factores diversos, como por ejemplo una cesárea.
- Los ejercicios de suelo pélvico son extremadamente importantes. Es imprescindible llevar al menos dos semanas de trabajo de estos músculos antes de iniciar ningún tipo de trabajo de abdominales.
- Hay que evitar las posiciones de pie, sobre todo si ha sido un parto natural. La gravedad puede jugar malas pasadas a los músculos del suelo pélvico. Por eso no conviene correr, ni siquiera caminar en exceso. Es mejor la bicicleta estática.
- Los niveles altos de la hormona relaxina, relacionada con la laxitud de los ligamentos, se siguen manteniendo durante varios meses más. Es imprescindible evitar movimientos bruscos y ser especialmente prudente con los estiramientos.

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