Comentar 13 JUNIO 2005

Embarazada... ¿qué puedo comer?

En estos nueve meses es vital que preste especial atención a su dieta. La ginecóloga Josefina Ruiz le da algunos consejos

Coger más de diez kilos durante el embarazo puede perjudicar tanto al bebé como a la mamá.

...Y en el restaurante
¡Alerta, mujer trabajadora que come siempre fuera de casa! ¿Es su caso? Pues no debe preocuparse pero sí atender a algunos consejos. Es importante tener mucha voluntad. Le sugerimos que se decante por ensaladas o verduras como primer plato, para seguir con carnes o pescados a la plancha. Y como postre es recomendable que se incline por la fruta fresca, eso sí, bien lavada.

Las diez reglas de oro

Hay que comer de todo (vitaminas, minerales, cereales, proteínas o lácteos) de forma equilibrada.

No es conveniente picar entre horas. Es preferible que tome fruta, queso fresco o cereales como tentempié a media mañana y también durante la tarde.

Intente preparar los menús en un momento en el que no tengas hambre. Es curioso, pero de este modo evitará el picoteo.

Tómese su tiempo para cualquier comida (desayuno, comida o cena), coma sentada y procure masticar bien los alimentos.

Consuma mucha fruta y verdura. Aportan fibra y, de esta forma, le ayudarán a combatir el estreñimiento.

Es fundamental beber entre uno y dos litros de agua cada día.

Limpie bien los alimentos frescos y cocínelos a conciencia.

Es complicado, pero hay que limitar al mínimo la ingesta de grasas.

Si es necesario, permítase un capricho de vez en cuando (una deliciosa onza de chocolate, por ejemplo) para que el control en la alimentación no se convierta en una auténtica obsesión.

Hay que complementar la dieta realizando ejercicio físico moderado, siempre y cuando lo permita el ginecólogo.

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