Hay un ejercicio que te va a ayudar a adelgazar y te va a motivar
Quemas calorías rápido y además sube tu autoestima
¡Seguro que sabes de qué ejercicio te estamos hablando! Sí, del baile. Es una de las mejores actividades para perder peso. Así lo confirma la bailarina profesional Gloria Morales, directora de la escuela Balle Fit. "Bailar es uno de los mejores ejercicios para incluir en un plan de adelgazamiento, no solo porque ayuda a quemar calorías y a fortalecer el sistema muscular. Además, aporta beneficios mentales y emocionales. De este modo es más fácil mantener la motivación y la disciplina", señala.
Por tanto, si estás buscando un ejercicio para adelgazar, no lo dudes. Apúntate a unas clases de baile. Tienes diferentes para elegir. Sigue leyendo para conocer qué otros beneficios tiene bailar.
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¿Cuánto tenemos que entrenar para adelgazar?
Es obvio que nada por sí solo es milagroso. Por eso, ponerte a bailar sin más no va a hacer que pierdas peso. Hay que ir un punto más allá para llegar a la meta que te hayas impuesto y tener en cuenta otros aspectos de tu vida, por ejemplo, tu dieta."Si nuestro foco está en adelgazar, tenemos que prestar mucha atención a nuestra manera de alimentarnos", señala la experta. Por otro, para librarte de esos kilos que te sobran o que te molestan, es conveniente que practiques este ejercicio al menos dos días a la semana y que lo combines con otro tipo de ejercicios, por ejemplo, caminar o ejercicios de fuerza. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud aconseja llevar a cabo alguna actividad física todos los días durante 30 minutos aproximadamente.
Por último, cuantos más pasos des y más rápido bailes, más calorías vas a quemar. En una sesión de una hora, si la intensidad es fuerte, puedes llegar a quemar unas 400 calorías.
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¿Qué tipos de baile son los que más adelgazan?
"Con todos ellos conseguirás bajar de peso si mantienen un buen ritmo cardiovascular", asegura Gloria Morales. Pero no todo vale, advierte. "Debe haber un trabajo de musculatura interna definido. Recordamos que no solo vale sudar. Sudar no es sinónimo de adelgazar. Para que la grasa disminuya y el músculo responda, debe haber un trabajo de musculatura interna, de fuerza y tonificación para trabajar nuestro cuerpo de dentro hacia afuera y que haya una combustión auténtica y con ello una eliminación de toxinas, quema de grasas y bajada de peso".
Teniendo esto en cuenta, estos son algunos de los bailes que más adelgazan:
- Salsa
- Bachata
- Rumba
- Hip hop
- Ballet clásico
- Danza del vientre
"Cada uno debe elegir su estilo y el que más le divierta y vea resultados positivos en su práctica", recomienda.
Bailar también alivia el estrés.
Además de quemar calorías, aumentar la resistencia cardiovascular y respiratoria, tonificar la musculatura, desarrollar la atención, la coordinación y el equilibrio y mejorar los niveles de elasticidad y flexibilidad, uno de los principales beneficios del baile para la salud es la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando las personas tienen un nivel muy alto de cortisol tienden a comer más. Asimismo, ayuda a liberar el estrés aumentando la producción de endorfinas en tu cuerpo. Los bailes desarrollan la seguridad en uno mismo y la autoestima", asegura Gloria Morales.
El doctor Peter Lovatt, psicólogo especializado en el estudio de los efectos del baile en el cerebro, resalta que “los humanos hemos nacido para bailar. Todo el mundo puede bailar. He pasado los últimos 20 años investigando en laboratorios universitarios sobre la ciencia de lo que le pasa a nuestro cuerpo y mente cuando bailamos. Y ahora ya sabemos que suceden cosas extraordinarias desde una perspectiva científica. Ayuda a nuestro estrés y ansiedad de muchas maneras, especialmente en momentos como este que son tan difíciles. Sabemos que bailar puede reducir la ira y aumentar la energía de la gente. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera diferentes neuroquímicos. Los receptores opioides se vuelven más activos y eso significa que nuestros umbrales de dolor aumentan. Sentimos menos dolor cuando bailamos. Además, sabemos que el baile une a la gente”, asegura el especialista, que ha realizado el trabajo de investigación de los beneficios del baile auspiciado por la compañía Zumba.
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El baile te motiva y te ayuda a ser constante
Uno de los requisitos que debe tener cualquier ejercicio que vayas a realizar para que puedas mantenerlo en el tiempo es que te guste. Algo tan sencillo como que disfrutes de esta actividad te ayudará a mantenerte motivada y a no dejarlo. Como sabes, la constancia es la clave para mantenerse en forma y que puedas exprimir todos los beneficios del ejercicio físico como, por ejemplo quemar calorías y librarte de esos kilos de más.
"La ventaja del baile es que es fácil mantener el entusiasmo y la constancia ya que ves resultados a corto y largo plazo. Esto hace que alcanzar la meta de pérdida de peso sea real", señala Morales, directora de la escuela de baile Ballet Fit.
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Los bailes de salón también adelgazan
Si estos tipos de baile son los que te gustan o los que más te convienen, debes saber que también pueden ayudarte a perder peso. Sin embargo, como insiste Gloria Morales, no hay milagros. "Cuando la meta es adelgazar, esto conlleva adquirir un hábito de vida saludable y equilibrado en tu alimentación y una rutina física efectiva. Debemos centrarnos, más que en adelgazar, en adquirir un buen hábito que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida, envejecer con salud, rejuvenecer espiritualmente y lograr vivir en plenitud".
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