Si quieres encontrarte bien y rendir más si haces ejercicio, es importante que sigas una dieta sana, variada y que incluyas alimentos ricos en nutrientes como la vitamina C. Sobre todo, si el deporte que escoges lo practicas al aire libre.
La vitamina C (o ácido ascórbico) es una vitamina hidrosoluble. Esto significa que no se puede almacenar en el organismo, y que una vez alcanzada la dosis que nuestro cuerpo necesita, el resto de secreta a través de la orina. Esto también quiere decir que si no aportamos suficientes dosis de este nutriente a través de la dieta podemos sufrir carencias, aunque estas son muy raras en nuestra población, puesto que la mayoría de frutas y verduras son ricas en vitamina C.
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Propiedades
El efecto antioxidante del ácido ascórbico consigue bloquear el daño causado por los radicales libres, subproductos que resultan cuando el cuerpo transforma alimentos en energía, explican desde Arkopharma. Estos radicales libres son responsables del proceso de envejecimiento y pueden favorecer el desarrollo de muchas enfermedades. Los antioxidantes también ayudan a reducir el daño corporal causado por los químicos y contaminantes tóxicos como el humo del cigarrillo y por las radiaciones solares.
¿Por qué es bueno tomar vitamina C si haces deporte al aire libre?
Su efecto antioxidante nos protege de las radiaciones solares. Pero además:
- Estimula la síntesis de colágeno, aportando firmeza a la piel.
- Ayuda a reducir la fatiga
- Contribuye al mejor funcionamiento del sistema inmunitario
Todo ello mejora nuestro estado de salud y protege nuestra piel.
¿Necesito un suplemento?
Si tu dieta es sana y variada, es decir, consumes abundantes frutas y verduras, no será necesario que tomes suplementos de vitamina C. Sin embargo, las personas fumadoras tienen que tener en cuenta que el humo del cigarro destruye esta importante vitamina. La deficiencia de vitamina C puede llevar a la fragilidad y pérdida de brillo del cabello, gingivitis, sangrado de encías, piel deshidratada y áspera al tacto, pese a que, como decimos, es difícil que se produzca escorbuto, una deficiencia grave de vitamina C.
A continuación, Altrient te detalla todos los beneficios de incrementar el consumo de alimentos ricos en esta vitamina si haces deporte, fundamentalmente, en el exterior, pero también en espacios cerrados.
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