Lograr unos glúteos fuertes, redondeados y con un buen tono muscular es el resultado de horas de ejercicio y un buen plan de alimentación, tal como explican desde los centros de estética 'Nuevo Concepto de estética avanzada'.
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Dieta para unos glúteos firmes
En primer lugar, hay que llevar una buena alimentación. Por ejemplo, reduciendo el exceso de grasa, que muchas veces se acumula en las nalgas.
También es importante disminuir o, incluso, eliminar el consumo de azúcar, alimentos ultraprocesados, bollería industrial, etc. Una dieta sana y variada en la que se opte por alimentos frescos, naturales e integrales permite una pérdida de peso segura. Si además queremos aumentar la masa muscular, importante para los glúteos, debemos hacer ejercicio físico.
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Mantente activa
Andar, correr, pasear, bailar, montar en bicicleta son algunos de los ejercicios que ponen a punto las nalgas. Lo ideal es hacer unos 45 minutos tres veces por semana.
En casa se pueden realizar, además, ejercicios más localizados de tonificación como extensiones de piernas combinadas con patadas, sentadillas… Y también los 'splits'. Este ejercicio se realiza de pie, se da una zancada hacia delante con una pierna, flexionándola y después se lleva hacia atrás. Luego hacemos lo mismo alternando ambas piernas hasta hacer 15 repeticiones con cada una. De esta forma vamos a trabajar abductores, glúteos, muslos y rodillas.
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Tratamiento estético
En algunos casos, señalan desde Nuevo Concepto, puede ser necesario recurrir a tratamientos de medicina estética para lograr los glúteos deseados. Pueden ser recomendables en casos de celulitis, grasa localizada subglútea y pertrocantérea (en caderas), estrías o flacidez cutánea que puede aparecer en el área subglútea. Eso sí, estos tratamientos deben ser personalizados y realizados por especialistas que estudien bien el caso de cada cliente y propongan el tratamiento más adecuado y realista para esculpir los glúteos.
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Ejercicios que puedes hacer sentada
Pero para fortalecer tus glúteos, es bueno que los trabajes a diario o todas las veces que puedas entre semana. No es necesario que acudas al gimnasio. Y puedes establecer un plan de entrenamiento sencillo y rápido mientras estás trabajando en la oficina o en tu casa. Tampoco tienes que moverte de la silla. ¡Toma nota y ponlos en práctica ya!