Para realizarlo debes acostarte boca arriba, estirar las manos a los lados y doblar las rodillas tratando de acercar los pies, separados al ancho de las caderas, a los glúteos. Una vez realizada la posición hay que hacer fuerza en los muslos y vientre a la vez que se empuja la pelvis hacia arriba. Inhala y mantén durante 30 segundos. A medida que exhalas vuelve lentamente a la posición inicia

Se realiza de pie frente a una esterilla de yoga intentando doblar el torso hasta que entre en contacto con los muslos. Separa las piernas al ancho de la cadera dejando los pies paralelos entre sí, dobla las rodillas y deja que tus manos lleguen al suelo. Sigue doblando las rodillas para que las caderas apunten hacia el techo

Para realizarla acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y levanta los pies por encima de tu cabeza para que los hombros y el cuello sean quienes soporten el peso. Después, coloca las palmas de tus manos en la espalda baja y los antebrazos al lado de las caderas. Levanta las piernas hacia el techo, tratando de tocarlo con los pies y mantén la mirada hacia arriba para proteger el cuello. Hazlo durante 20 segundos.

 Para realizarla coloca las manos, directamente debajo de los hombros, y rodillas, asegurandote que estén en línea con las caderas, sobre una esterilla. Presiona las palmas según vas moviendo las caderas y la espalda, estira las piernas y extiende los talones hacia la estera de yoga

Sujeta los tobillos con las manos y estira la columna poco a poco mientras elevas las caderas. Mantén los hombros, piernas y el torso en el suelo

Se trata de poner los pies juntos y la espalda recta, descender el sacro y posicionar la pelvis en vertical. Mientras tanto hay que extender los brazos a los costados del cuerpo y enderezar la barbilla, para que quede paralela al suelo. Puedes hacer una variación y llevar los brazos hacia el cielo

El conejo (Sasangasana)

Posición sentada, relajando los hombros y posando las manos sobre los muslos. Con esta postura aumenta el flujo de sangre de cuello hacia arriba y ayuda a calmarse y respirar profundamente.