Si, por fin, te has propuesto incorporar el deporte a tu rutina diaria, tienes que tener en cuenta una serie de consejos para evitar cometer algunos errores de base que pueden llegar a boicotear tu plan de fitness. Y nada mejor que contar con la experiencia en primera persona de un experto para resumirnos cuáles son esos fallos que debemos evitar. Tal y como nos explica Gemi Osorio Astorga, entrenadora personal del centro madrileño O2 Manuel Becerra, el ejercicio físico y el deporte son el camino perfecto para mantener los kilos a raya, combatir la osteoporosis, reducir el sedentarismo, mejorar la autoestima, el buen ánimo y adquirir hábitos saludables, algunos de los cuales nos ayudan incluso a vivir más años. Y nos resume los que son para ella los errores que cualquier entrenador personal evita cometer. 

No solicitar una valoración inicial

En primer lugar, debemos evaluar la forma física en que nos encontramos. Esta actividad ha de realizarse por un profesional (entrenador), que es quien se encargará de valorar si existe alguna lesión o problema físico y sugerirá la realización en ocasiones una prueba de esfuerzo antes de comenzar nuestras sesiones de entrenamiento.

Comenzar a entrenar sin un objetivo claro y realista

Es uno de los errores más habituales en opinión de la experta del centro madrileño. Muchas veces, nos fijamos unas metas difusas o que se encuentran fuera de muestras posibilidades. ¿Qué sucede? Si no las alcanzamos, se genera un sentimiento de decepción que nos lleva incluso al abandono del entrenamiento.

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Ir a entrenar en ayunas

Hay opiniones encontradas sobre la conveniencia o no de entrenar en ayunas, pero la entrenadora personal no lo recomienda. La falta de una alimentación adecuada es incompatible con un entrenamiento de alta intensidad. Es necesario, por tanto, una dieta adecuada que establezca un régimen de comidas acorde con el esfuerzo que vamos a exigir a nuestro cuerpo.

No calentar

Es uno de los errores de base para la entrenadora Gemi Osorio: no hacer trabajo de calentamiento y movilidad antes de comenzar un entrenamiento. Y es que en su opinión, un entrenamiento seguro comenzará con un buen calentamiento y trabajo de movilidad articular para evitar lesiones.

Hacer siempre lo mismo

Los propios entrenadores lo tienen claro y se aplican esta máxima: si caemos en la rutina de realizar siempre los mismos ejercicios y movimientos, con las mismas cargas de trabajo y tiempos, terminaremos sobrecargando la musculatura afectada sin obtener progresión adecuada a nuestros objetivos de entrenamiento.

Copiar entrenamientos

Nadie duda de que, debido en gran medida a las redes sociales, tenemos un exceso de información. También en lo referente al ejercicio. Hay muchas personas que, queriendo mejorar su forma física e incluso pretendiendo alcanzar un objetivo determinado, copian, fundamentalmente de las redes, entrenamientos generales que por defecto en su confección o su realización, son contraproducentes, y pueden incluso causarse una lesión en el entrenamiento.

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Hacer horas de más

No te engañes: el exceso de horas de ejercicio mal realizado no es proporcional con el resultado pretendido. Y es que la entrenadora nos anima a recordar que en muchas ocasiones, menos es más. No obtendremos mejores resultados por estar más tiempo haciendo ejercicio. Lo importante es ir avanzando progresivamente sin pretender alcanzar metas elevadas en el mínimo tiempo:

- Descansa lo suficiente.

- Quédate siempre con ganas de más.

- Elige actividades variadas y compártelas con personas que tengan tu mismo objetivo.

Hacer solamente cardio o solamente fuerza

Si nuestro objetivo es la pérdida de peso, hacer solo cardio no nos aumentará ni mejorará nuestro metabolismo. Si queremos quemar grasas, es fundamental combinarlo con el ejercicio de fuerza. Mientras, si no queremos ganar únicamente masa muscular, sino conseguir un cuerpo saludable, deberemos trabajar con un entrenamiento adecuado que combine fuerza y trabajo cardiovascular. Un tándem perfecto, en opinión de la entrenadora.