Ejemplos de ejercicios que activan tu metabolismo
Puedes hacer bici, elíptica, correr, nadar... todos ellos pertenecen al grupo de los ejercicios de 'cardio'. Un entrenamiento diario, por ejemplo, de 45 minutos te ayudará a quemar grasas y perder peso.
Para activar tu metabolismo, como decíamos, debes hacer ejercicios de fuerza. Son aquellos que se realizan con máquinas en los gimnasios. Pero también puedes realizar un entrenamiento funcional con tu propio peso. Ejemplos de este tipo de ejercicios son:
- Sentadillas: consiste en agacharse como si te fueras a sentar en una silla, mantener la postura y volver a la posición inicial.
- Zancadas: se hacen desplazando una pierna hacia atrás, como si fueras a arrodillarte, mantienes la postura entre 15 y 30 segundos, según tu forma, y vuelves a la posición inicial para repertirlo con la otra pierna.
- Plancha: se trata de una especie de flexión, pero si bajar los brazos. El cuerpo se tiene que quedar como una tabla y tienes que aguantar la postura entre 15-20 segundos. puedes apoyar los antebrazos si te resulta más fácil.
- Flexiones: boca abajo, y con la ayuda de los brazos, debes levantar tu peso y volver a bajar sin que tus rodillas toquen el suelo. Repite 10 veces para empezar.
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