Imprimir Enviar a un amigo Comentar 04 MARZO 2010

Hábitos dietéticos: ¿a cuáles decir 'Sí' y a cuáles decir 'No'?

¿Qué costumbres alimenticias debemos dejar a un lado y cuáles tener muy presentes para llevar un dieta equilibrada y saludable? Te resumimos las más importantes.

Comer rápidamente frente al ordenador mientras se sigue trabajando es, sin duda, un pésimo hábito de alimentación. Para aunque sea media hora para almorzar; tu salud física y psíquica te lo agradecerán.

Seguro que muchas de las recomendaciones que a continuación te vamos a proponer de cara a conseguir ya no sólo una mejor figura si no, mucho más importante, un mejor estado de salud, has podido escucharlas o leerlas en más de una ocasión. Éste es un resumen con algunos de esos consejos que no por repetidos son menos eficaces. Y es que nunca está de más recordar los hábitos alimenticios que debemos dejar aparcados en un rincón y aquellos que nunca debemos olvidar (especialmente porque lo cierto es que tendemos a olvidarnos con más frecuencia de la deseada...).

DEBEREMOS DECIR 'NO' A:

El ayuno matinal. Es muy importante desayunar todos los días. Así evitaremos síntomas como irritabilidad, cansancio, falta de concentración...
A tomar más de 2 ó 3 cafés, tés o refrescos de cola al día.
Masticar rápidamente y comer de pie o frente al ordenador (es fundamental dedicar al almuerzo el tiempo necesario, un mínimo de 30 minutos).
Tomar menos verduras y frutas de las recomendables. Así, si por razones de trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa (en estos casos suele tratarse de comidas rápidas y más ricas en grasas de lo aconsejado), habrá que cuidar las cenas y complementar los valores vitamínicos y minerales de la dieta diaria con ensaladas, lácteos, zumos...
Beber menos de, como mínimo, litro y medio de agua al día (aunque la cantidad dependa de ciertos factores).
Abusar del consumo de alcohol.

POR EL CONTRARIO, DEBEMOS DECIR ‘SÍ’ A:

Consumir productos de temporada.
Comer cinco veces al día pero, eso sí, en raciones moderadas.
Reducir el consumo excesivo de grasas saturadas (snacks, bollería industrial, embutidos, mantequilla...).
Potenciar el consumo de fibra (frutas, vegetales, legumbres..)
Aumentar la actividad física diaria. ¿La más fácil y económica?: caminar.
Evitar en la medida de lo posible las comidas rápidas o los platos precocinados.
Optar por métodos de cocción más saludables: a la plancha, al vapor, papillote...
Optar por acudir a un profesional antes de someterse a cualquier dieta ‘milagro’ cuando existen problemas de sobre peso.

¿Y tú?, ¿a qué hábitos de alimentación dicés 'Sí' y 'No'? Cuéntanoslo en nuestros foros.

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