Imprimir Enviar a un amigo Comentar 16 NOVIEMBRE 2009

¿Cómo conseguir que la línea y el 'picoteo' entre horas no estén reñidos?

No sólo no es un mal hábito, sino que los médicos y nutricionistas recomiendan comer entre las comidas, pero eso sí, de forma saludable.

Un bocadillo pequeño de pavo con pan integral (sacia más) puede ser una buena opción para tomar a media mañana o media tarde.

Aunque lo habitual para muchas personas es realizar únicamente 3 comidas al día (desayuno, comida y cena), lo cierto es que nuestro organismo está ‘programado’ para comer cada 3 horas aproximadamente. De ahí las ganas de ‘picar algo’ que muchas veces nos asaltan entre comida y comida. Unas ganas que la mayoría de las veces reprimimos pensando que si hacemos caso a nuestro estómago tan sólo conseguiremos descuidar la línea. ¡Error! Y es que, al no escuchar esa señal que nos envía el cuerpo, lo único que hacemos es llegar a la siguiente comida con demasiado hambre (por lo que, seguramente, comeremos más de lo que debemos).

Así, no es casualidad que los especialistas recomienden hacer 5 ó 6 comidas al día, escogiendo, eso sí, alimentos sanos, bajos en grasa y que no aporten muchas calorías. Éstos son algunos consejos para ‘picar’ de forma saludable:

Haz 5 comidas diarias, incluyendo una ingesta a media mañana y otra a media tarde.
Bebe más agua o bebidas saludables más saciantes: infusiones, refrescos ‘light’, zumos de frutas u hortalizas, lácteos líquidos bajos en materia grasa...
Respeta el horario de la comidas y no te saltes ninguna, ya que si no, llegarás con demasiado hambre a la siguiente ingesta.
Evita comer durante los primeros 15 minutos en casa. Es el momento más peligroso para comer compulsivamente.
Recuerda que la comida no alivia el estrés. Resulta mucho más efectivo el ejercicio físico y, por otro lado, es muy beneficioso para la salud.
Escoge alimentos saludables y que, además, aumenten la sensación de saciedad como, por ejemplo, alimentos ricos en proteínas y en fibras y bajos en grasas saturadas: barritas de cereales, yogures, minibocadillos de pan integral con pavo, fruta, un puñadito de frutos secos....

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