Consejos para que no se te 'indigeste' la Navidad

¿Quién no tenía reservado en la agenda un hueco para una comida de empresa, una cena con amigos o una celebración familiar en estas fechas? Seguro que la mayoría ya han disfrutado de los primeros compromisos navideños. Momentos de convivencia en los que, sin embargo, los excesos con la comida y el alcohol pueden acabar pasándonos factura y aguarnos la fiesta. Así lo advierten desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), explicando que los problemas de salud más habituales durante la Navidad son los derivados de los excesos que hacemos con la comida, los dulces y la bebida: empachos, acidez y digestiones pesadas. De hecho, un buen número de las consultas que realizan los ciudadanos en las farmacias durante esta época del año están relacionadas con estas pequeñas pero molestas dolencias.

"Me siento empachado"
Así, el popular ‘empacho’ es uno de los malestares más comunes durante las fiestas de Navidad. Sus síntomas son molestias en el estómago, sensación de pesadez, ardor acompañado de acidez y, en algunos casos, vómitos. Para prevenirlo, Rafael García Gutiérrez, director general de la anefp, recomienda comer despacio, masticar bien los alimentos, no ingerir comidas demasiado frías o calientes y reducir el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco. “También es recomendable no ingerir demasiada comida, tomar verduras y otros alimentos ricos en fibras, así como reducir en la medida de lo posible el consumo de carnes y grasas”, recomienda este experto.

No obstante, no siempre es posible resistir la tentación, de modo que, si aparecen molestias gástricas, existen medicamentos que se pueden obtener en la farmacia sin necesidad de receta médica y que pueden ayudarnos a aliviar los síntomas de forma responsable. Estos medicamentos, conocidos como antiácidos, se presentan tanto en comprimidos como en formas solubles en agua y es aconsejable tomarlos una hora después de la comida para que permanezcan más tiempo en el estómago y su efecto protector sea más duradero.

Combatir la diarrea
Otro de los síntomas que puede presentarse por los excesos navideños es la diarrea. Este trastorno puede aparecer debido a cambios bruscos en la alimentación o por intoxicaciones. Para tratarla podemos recurrir a medicamentos antidiarreicos, pero también es aconsejable reponer líquidos mediante zumos y sales de rehidratación oral. Entre los alimentos que pueden ayudar a acortar la duración de la diarrea tenemos los plátanos, las manzanas, las patatas y las zanahorias. Se debe evitar la toma de lácteos.

Algunas personas pueden sufrir vómitos y náuseas, que pueden ser manifestaciones de una digestión pesada o estar producidos por el abuso del alcohol. El farmacéutico nos aconsejará algún medicamento sin receta destinado específicamente al alivio de las náuseas y los vómitos, aunque al igual que sucede con la diarrea, el principal objetivo debe ser evitar la deshidratación, por lo que los sueros de rehidratación oral están indicados en estos casos. También pueden ser beneficiosas las comidas ligeras y sencillas a base de cereales, frutas y verduras. Como en el caso de la diarrea, se deben evitar las grasas y los lácteos.

Las copas de más
Y, por último, también es típica de las fechas navideñas la ‘resaca’ como consecuencia del exceso de alcohol. Esta dolencia suele ser más intensa en las personas fumadoras y se caracteriza por síntomas como dolor de cabeza, sequedad de boca, mareos, sed y malestar general acompañado, en algunos casos, de náuseas y acidez de estómago. En caso de padecer resaca, lo más adecuado es tomar alimentos suaves que no irriten la mucosa gástrica, como los yogures, y reponer la pérdida de vitaminas con zumo de naranja y frutas frescas. Para aliviar el malestar general se pueden emplear medicamentos que no precisan de receta como analgésicos y antiácidos.