El ser humano puede sobrevivir sin comida, pero muere sin agua. Compuestos hasta en un 70% de tan preciado elemento, lo necesitamos tanto como el aire que respiramos. Por eso es tan importante mantenernos siempre bien hidratados, puesto que sólo un organismo fresco y con las reservas de agua a tope se mantiene sano y en forma.

• Tome al menos dos litros de agua al día, unos ocho vasos. Esto ayuda a eliminar toxinas, mantiene los riñones en buen estado y compensa la pérdida de agua diaria que se produce a través de la orina, las heces y la transpiración.

• Beba agua antes de tener sed: sólo así se asegurará mantener un buen nivel de hidratación. Si espera a que aparezcan las señales de sed, será porque su organismo ya está sintiendo su carencia.

• La falta de hidratación interna, que puede pasar desapercibida, puede causar problemas tales como dolores de cabeza, sensación de cansancio, falta de concentración o calambres.

• Evite las bebidas con gas, especialmente si quiere evitar sentirse hinchada, así como los refrescos azucarados. La fruta y la verdura fresca son también una gran fuente de agua, puesto que están compuestas en su mayor parte por este líquido.

• Si hace ejercicio, es especialmente importante que reponga los fluidos que se pierden a través de la transpiración. Esta pequeña tabla le puede ayudar a calcular el agua que pierde al entrenar:
  -media hora de bicicleta a buen ritmo: unos 700 mililitros de agua (tres vasos);
  -una hora de pesas: 250 mililitros de agua (un vaso);
  -un día de marcha intensa o un trayecto de maratón: de dos a tres litros de agua.
  

• La mejor forma de mantenerse hidratada durante el ejercicio es tomar agua unas dos horas antes de hacerlo; beber medio vaso cada quince minutos mientras lo practica y alrededor de un litro en las horas posteriores.

• Las bebidas isotónicas, que contienen sales minerales como las que se pierden con la transpiración, tienen un sabor agradable, aunque son sólo realmente imprescindibles para personas que hacen ejercicios de alto rendimiento, como los atletas de competición.