Este verano, ponte en forma ¡sobre ruedas!
Montar en bicicleta y patinar son dos buenas opciones para mantener la línea en vacaciones
La modelo Alessandra Ambrosio y su marido Jamie Mazur, disfrutando del deporte en Los Angeles
En verano, los deportes al aire libre cobran protagonismo. Apetece disfrutar del sol, de las largas jornadas de luz sin dejar de lado el ejercicio. Si la natación es la ‘reina’ del verano, lo cierto es que hay otras opciones, algunas de ellas, sobre ruedas. Montar en bicicleta y patinar son dos de esas alternativas para mantener tu cuerpo en forma.
¡A patinar!
En los paseos de la playa, en los parques de las ciudades... cada vez más gente se apunta a practicar esta disciplina deportiva saludable y, además, muy divertida. Basta con elegir los patines que más se adapten a nosotros, mantener el equilibrio y, al cabo de unos meses te habrá ayudado a adelgazar (depende de la intensidad del ejercicio, pero se pueden quemar hasta 300 calorías), moldear y fortalecer piernas, muslos y glúteos. Y es que sus beneficios son muchos, pues además de ser un buen aliado para mantenerse en forma y tonificar los músculos, prevenir la osteoporosis y la obesidad, te ayudará a relajarte.
Como decíamos, en este deporte se movilizan fundamentalmente las piernas y glúteos. Son las partes del cuerpo que mayor esfuerzo realizan aunque los brazos también hacen su esfuerzo, pues se mueven para dar impulso. No hay que olvidar los ejercicios de abdominales para compensar el trabajo lumbar debido a la postura adoptada.
¡Pedaleando!
Montar en bicicleta es una de las aficiones de muchas personas cuando llega el buen tiempo. Junto con la carrera y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica. Además, puede contribuir a mejorar el funcionamiento de los pulmones y del corazón, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Y también te ayuda a prevenir dolencias como la hipertensión, el colesterol alto o diabetes.
Y no sólo eso, sino que mejora el tono muscular. Contribuye a desarrollar las articulaciones y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos y te ayuda a perder grasa en los muslos y las pantorrillas. La ventaja es que al pedalear trabajas, sobre todo, los músculos del tren inferior, es decir, piernas, caderas y glúteos, con el añadido de que si se pedalea de pie, también ejercitas los brazos. También impide que las articulaciones se oxiden y puede ayudar a mejorar el estado de la columna vertebral.
Por todo esto, es una práctica que te ayudará a perder peso. La bicicleta ayuda a incrementar el gasto calórico y a combatir los problemas de sobrepeso.
Y además…
Ambas disciplinas reducen el estrés. Un paseo sobre dos ruedas o patinando puede ayudarte, sin duda, a liberar tensiones.
No olvides que…
Estirar, fundamental. A la hora de patinar y de ponerse a montar en bicicleta hay que tener en cuenta unos consejos, como realizar estiramientos para preparar las articulaciones y tendones.
El equipamiento, en perfecto estado. Sólo dos consejos más antes de ‘ponerte sobre ruedas’: dedica unos minutos a revisar todo el equipamiento, patines o bicicleta, para comprobar que se encuentran en buen estado y, además, no olvides incluir en tu equipamiento casco, y, en el caso del patinaje, coderas y rodilleras.
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