Imprimir Enviar a un amigo Comentar 25 ABRIL 2011

¿Vas a hacer deporte? ¡No olvides el calentamiento!

Es importante realizar un entrenamiento previo a la práctica deportiva para preparar el organismo y prevenir lesiones

Con el verano a la vuelta de la esquina, has decidido no demorar más la decisión y ponerte manos a la obra con el ejercicio. Es, sin duda, uno de tus mejores aliados a la hora de perder esos kilos de más, pero debes tener en cuenta que no debes ponerte a hacer deporte sin tener en cuenta un aspecto fundamental: el calentamiento es básico. Y es que, ¿sabías que un buen número de lesiones se producen debido a una preparación física inadecuada? Esto confirma la importancia de un calentamiento adecuado para disfrutar haciendo deporte. Por eso, te damos todas las claves para que comiences a hacer ejercicio con buen pie.

El calentamiento son todos aquellos ejercicios realizados antes de la práctica deportiva con el fin de adaptar el organismo y garantizar un funcionamiento eficaz durante el deporte.
Entre sus principales objetivos se encuentra la preparación y adaptación del deportista para el esfuerzo posterior y, sobre todo, una labor preventiva, para evitar futuras lesiones (en frío, hay más riesgo de sufrir desgarros, lesiones articulares, etcétera).
Se compone de dos fases, un entrenamiento general y otro específico. En el primero se realizan movimientos en todas las extremidades, de forma genérica, para ir acostumbrando al organismo. Suele incluir carreras suaves, estiramientos, ejercicios de movilidad y de coordinación articular, etcétera. Por su parte, el calentamiento específico se orienta a la práctica del deporte en cuestión y es mucho más concreto, por lo que se potencian ejercicios dirigidos a cada deporte y se aumenta la intensidad.
El calentamiento previo hace que la temperatura dentro de los músculos suba, de manera que mejora su elasticidad y aumenta la velocidad de conducción eléctrica, con lo que son más rápidos los reflejos neuromusculares.
El grado o nivel de entrenamiento depende de muchos factores, como el tipo de deporte que se va a practicar, la edad del deportista, su experiencia, su estado de salud e incluso el clima.
Según los expertos, no deben pasar más de 15-20 minutos desde que concluye el entrenamiento hasta que comienza la actividad física.
Es conveniente prestar una atención especial a las articulaciones, los hombros, las rodillas y los tobillos (una de las partes más sensibles a las lesiones).

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