Cómo fortalecer el abdomen con un palo

Un elemento que encontramos en todos los gimnasios y que todo entrenador personal utiliza es una pica. Pero también en casa encontramos objetos que le pueden sustituir a la perfección, como puede ser un palo de escoba.

Giros para tonificar los abdominales oblicuos. Empezamos suavemente con unos giros de tronco para tonificar la cintura. En este ejercicio es muy importante que sólo gire el tronco, para ello la cadera tiene que estar perfectamente inmóvil y las rodillas un poco flexionadas, de modo que sólo se mueva la cintura escapular. (Pasos 1, 2 y 3).

Ejercicio para tonificar la cintura. Más intenso es el siguiente ejercicio, en el que realizamos inclinaciones laterales. Ahora es importante que no gire el tronco en ningún momento y que mantenga el palo detrás de los hombros como aparece en la imagen. (Pasos 4 y 5).

Finalmente mostramos una serie de movimientos con el palo con los que podemos seguir trabajando el lateral del tronco y la flexibilidad de los hombros. (Pasos 6, 7 y 8).

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