Imprimir Enviar a un amigo Comentar 13 JUNIO 2006

¿Quiere conseguir unos muslos perfectos?

El ejercicio se convierte en su mejor aliado para lograrlo

Para lucir radiantes en verano, es fundamental reducir la flacidez de las piernas. Este entrenamiento está diseñado para moldear sus muslos, sin necesidad de disponer de ningún aparato especial.

Calentamiento:

Camine 10-15 minutos, e intente no coger el ascensor.

Movilice todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos y muñecas.

Parte principal: trabajo de muslos.

Sentadillas: de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas sin que estas lleguen nunca a estar por delante de las puntas de los pies. Fíjese en que la espalda siempre esté recta. Fotos 1 y 2. (3 veces, 20 repeticiones cada vez).

Cuádriceps: sentados, realizamos extensiones rodilla. Fotos 3 y 4. (3 veces con cada pierna, 15 repeticiones cada vez).

Femoral: de rodillas, con los antebrazos apoyados en el suelo, ponemos una pierna horizontal y doblamos sólo la rodilla, manteniendo el muslo siempre horizontal como aparece en las imágenes 5 y 6. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).

Adductores: tumbados de lado, flexionamos la pierna que está encima y la que está debajo la elevamos extendida todo lo que podamos. Fotos 7 y 8. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).

Abductores: Tumbados de lado en el suelo, con las dos piernas estiradas elevamos la pierna que esta encima sin mover el tronco. Fotos 9 y 10. (3 veces con cada pierna, 20 repeticiones cada vez).

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