Imprimir Enviar a un amigo Comentar 15 JUNIO 2005

30 minutos... ¡y en forma!

Las ventajas de realizar ejercicio a diario son tantas que es más que aconsejable reservar un hueco en la agenda para el desarrollo de esta actividad.

Los ejercicios de resistencia son ideales para quienes desean desarrollar la masa muscular del cuerpo.

Con poco más de media hora diaria los resultados comenzarán a notarse muy pronto (tanto en lo que respecta a la salud mental como corporal).

La principal causa que lleva a la gente a dejar de lado el deporte es la pereza. Sin embargo, no hay que olvidar que sus beneficios, tanto físicos como psíquicos son importantísimos. Esto se debe a una hormona, la endorfina, que se libera con el esfuerzo físico generando una placentera sensación de bienestar. ¿Qué ejercicio es el que más le va a usted?

Aeróbico
Consiste en realizar movimientos suaves y continuos como andar, nadar o montar en bici. Perfecto para personas que no practican regularmente ningún deporte. Practíquelo de cinco a siete días a la semana, durante 25 minutos y mejor por la mañana. Así, acostumbrará poco a poco a su organismo al desgaste físico.

Estiramientos
Perfectos para personas que, debido a la edad, precisan de un mayor esfuerzo muscular para realizar los movimientos del cuerpo. Ganarán flexibilidad y mejorarán su tono muscular.

Resistencia
Es buena para quienes desean desarrollar la masa muscular del cuerpo. Además, estimula la secreción hormonal y refuerza la densidad ósea. Al tener mayor masa muscular se quemarán más calorías.

Un buen esquema para la práctica diaria de ejercicio puede ser el siguiente:

-15/20 minutos de ejercicios aeróbicos: andar, montar en bicicleta, correr, nadar.
-10 minutos de ejercicios de estiramiento.
-10 minutos de ejercicios de musculación.

Así, dedicando poco más de media hora al día empezará pronto a notar los resultados:
-Le ayudará a cuidar la línea y a mantener el tono muscular.
-Regulará los niveles de colesterol y disminuirá los niveles de insulina en la sangre.
-Reducirá la hipertensión y prevendrá la osteoporosis.
-Mejorará su autoestima y la percepción de su imagen corporal.

Todo ello, eso sí, acompañado por una dieta sana y equilibrada.

¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?

ACTIVIDAD/GASTO (kcal/kg/hora)

Andar: 3, 6 km/h=3 kcal
Correr: 4,38 kcal
Montar en bicicleta: 8 km/h=3, 84 kcal
Esquiar: 11,40 kcal
Nadar a braza: 18 m/minutos=4,20 kcal
Nadar a espalda: 20 m/minutos=3,42 kcal
Nadar a crowl: 40 m/minuto=7,68 kcal
Remar: 4,44 kcal

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