Ester Expósito, Malena Costa o Lucía Rivera son solo algunas de las chicas que entrenan habitualmente con Miguel Lordán. Ahora que nos toca estar en casa, siguen los entrenamientos de forma telemática. Todos los días, de lunes a viernes, Miguel ofrece entrenamientos en sus redes, además de crear planes personalizados para aquellas clientas que así lo solicitan. El objetivo, que la falta de actividad no se refleje en nuestro cuerpo y nuestra salud.

El tipazo de Malena Costa es la mejor prueba de que el tipo de entrenamiento recomendado por Miguel funciona. En cada sesión, se combinan ejercicios cardiovasculares (que aceleran el ritmo cardiaco y queman calorías) con movimientos funcionales (que tonifican).

Sentadilla con press de hombros

Es uno de los ejercicios más completos porque trabaja al mismo tiempo glúteos, piernas, abdomen (si lo mantienes tenso), hombros y brazos. Incrementa la dificultad con dos mancuernas o, en su defecto, un par de botellas de agua de 1,5 litros.

Puente de glúteos

Para los músculos del glúteo, este ejercicio es infalible, además de ser uno de los más sencillos. Evita lesiones en la zona lumbar, mantén el abdomen tenso mientras subes y bajas la cadera.

Patada de glúteos

Este ejercicio permite varias versiones: patada con la pierna doblada y rebotes en esa posición (los que recomienda Miguel), pero también elevaciones traseras con la pierna extendida, círculos en distintas direcciones, movimientos laterales... Combinándolos tonificarás los glúteos al completo y las piernas, además de reducir cartucheras.

Plancha

Un clásico muy efectivo para trabajar el core que también permite diferentes versiones: lateral, con elevaciones de piernas y/o brazos, sobre las palmas de la mano...