Los dos ejercicios de las modelos de Victoria's Secret para tonificar los glúteos más rápido

Si no te gusta hacer sentadillas, Jasmine Tookes y Josephine Skriver tienen el entrenamiento perfecto para ti

Por María Calvo

En la cuenta atrás para el desfile de Victoria´s Secret la rutina de ejercicios de las modelos más cotizadas comienza a ser de interés universal. Sin embargo, Josephine Skriver y Jasmine Tookes llevan dando las pistas de sus entrenos más efectivos a través de su perfil en Instagram, JOJA. Seguirlas de cerca supone romper con las rutinas pero también hacer ejercicios distintos para conseguir rmejores resultados y no desmotivarse. Y a la hora de fortalecer los glúteos, ambas lo tienen claro. Hay dos ejercicios que nunca faltan (ni fallan) en su rutina y ninguno de los dos tonifica a través de las sentadillas.

 

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El favorito de Jasmine Tookes

Con ayuda de una banda de resistencia y boca abajo, apoyada sobre una superficie plana, la modelo deja en suspensión las piernas y realiza. EL ejercicio consiste en contraer y relajar los glúteos durante tres series de quince repeticiones cada una

 

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La plancha Superman, el favorito de Jasmine

Lo mejor de este ejercicio es que no solo trabaja los glúteos, también la zona abdominal y los isquiotibiales. Además, tiene distintas variaciones. La plancha ‘Superman’, consiste en adoptar la postura del superhéroe teniendo como único apoyo la palma de la mano izquierda y la punta del pie derecho (y viceversa), alternando una y otro. El resultado es más completo que el de la plancha tradicional, ya que consigue trabajar más si cabe la zona de los glúteos, convirtiéndose en un ejercicio más completo y eficaz para esta zona que las sentadillas. 


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Intenta mantener la posición, al menos, 60 segundos en cada lado.El método tradicional consiste en ponerse boca abajo, apoyando el peso del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Los brazos deben estar doblados y colocados debajo de los hombros en ángulo recto, manteniendo recta la columna vertebral y apoyándose únicamente en las yemas de los dedos. Jasmine también realiza series de tres y quince repeticiones.