Enero, pleno invierno, días de frío. Además, acabamos de pasar las fiestas, fechas en las que afrontamos un montón de excesos, tanto en hábitos como también desde el punto de vista económico, por lo que es el mes para cuidarnos, a ser posible, sin gastar mucho, usando productos fáciles de conseguir y económicos. Así haremos la famosa cuesta ¡mucho menos dura!
Nuestra colaboradora Meritxell Martí, propietaria de la Farmacia Meritxell, nos resume cuatro puntos principales que debemos tener en cuenta este mes: hacer una cura interna detox del organismo, tratamientos faciales detox y de limpieza, proteger la piel del frío (especialmente la piel seca) y perder esos kilos de más. Y nos da una serie de trucos y consejos para hacerlo, además, de forma económica. ¡Toma nota!
Cura 'detox' del organismo
Las curas detox son las que van a ayudar a eliminar las toxinas y excesos del organismo, que hemos ido acumulando durante las fiestas. Es aconsejable hacer estas curas de limpieza interna del organismo cuando queremos empezar a hacer dieta, para poder equilibrar. Es como hacer un reset y volver a empezar desde cero.
Para ello podemos utilizar productos que se encuentran en la farmacia como el cardo mariano, alcachofa o productos drenantes. Como se trata de economizar, Meritxell nos aconseja hacer estas curas con alimentos que podemos encontrar en la nevera, consiguiendo así batidos detox, sopas limpiadoras e infusiones detox.
Para poder hacer limpieza interna es, además, fundamental beber agua, pues va a arrastrar estas toxinas y así las vamos a poder eliminar por la orina.
Si a esa agua añadimos sustancias que ayuden a que se eliminen algunas toxinas, va a ser más eficaz. Es por ello que los productos detoxificantes suelen ser líquidos. Todos estos remedios se pueden hacer durante una semana o según las necesidades de cada persona.
1. Batido detox
Sustituir una comida por un batido detox puede ayudarnos a perder peso, ya que son bajos en calorías. Los batidos detox suelen ser preferiblemente los verdes.
Algunas recetas:
Receta 1 :
-Media zanahoria.
-Algunos ramitos de brócoli (a ser posible cocidos al vapor).
-El zumo de un limón
-Media manzana verde o ácida
-Un vaso de agua
Receta 2:
-Un manojo de espinacas
-Una cucharada de canela
-Un poco de jengibre rayado
-Un kiwi
-Un vaso de agua
Receta 3:
-Una manzana verde o ácida
-Un zumo de limón
-Unas hojas de col
-Un poco de cilantro
-Una cucharada de semillas de chia
-Media cucharadita de canela
-Un vaso de agua
2. Sopas limpiadoras
Las sopas limpiadoras son muy agradables en esta época del año pues se toman calientes y muy fácil para tomar al principio de una comida. Además nos van a ayudar a recuperar energías. Se pueden hacer en forma de crema o más líquidas. Algunos ejemplos:
-Sopa de brócoli y guisantes con tomillo, si añadimos lentejas nos va a aportar proteínas por lo que será mas energética.
-Sopa miso con espárragos, a la que se le puede añadir jengibre rayado para que sea más fácil de digerir.
-Crema de zanahorias y alcachofa con comino y jengibre, con caldo de pollo, que es, además, antioxidante.
3. Infusiones 'detox'
Las infusiones detox las podemos encontrar preparadas en el farmacia a muy buen precio. Se pueden tomar preparar una vez al día y beber de ellas durante el día o simplemente a modo de té. Meritxell Martí recomienda para preparar una infusión detox añadir los componentes: jengibre, diente de león, cardo mariano, matcha o hojas de te verde, regaliz, arándanos, limón, hierba de limón o citronela, hierbaluisa...
Cura de limpieza facial o 'detox'
Las fiestas y el exceso de maquillajes y toxinas pueden haber ensuciado el cutis, por lo que es importante una limpieza en profundidad para tener una piel bonita y con el poro cerrado.
1. Depende del tipo de piel, el cuidado será diferente pero para todo tipo de piel empezaremos con una limpieza. Puedes usar una espuma limpiadora o una leche desmaquillante según sea tu tipo de piel, si es más seca no usaremos de momento el agua. Como remedio económico, las pieles secas pueden usar agua de rosas como si se tratara de agua micelar a la que se le puede añadir unas gotas de aceite de almendras dulces. No se va a mezclar por lo que hay que agitar la botella antes de ponerlo en el algodón, pero puede servir también para los ojos.
Para las pieles más grasas, se necesita un producto que arrastre algo más la suciedad. Aunque las pastillas de jabón corrientes son muy económicas, a no ser que la piel sea muy grasa no las aconsejo, ya que va a ser demasiado agresivo con la piel. Sin embargo las pastillas de jabón que contienen aceites como las especiales para piel mixta sí pueden ser útiles.
2. Una vez hemos limpiado la piel, la vamos a exfoliar. Para ello, ambos tipos de piel pueden usar un scrub casero, con aceite de almendras dulces, se le añade un poco de avena (con un grano más o menos grueso según la piel sea más o menos sensible) y además se le puede añadir corteza de naranja seca y triturada (al igual que la avena más o menos fina dependiendo del tipo de piel). Se aplica junto con el aceite y masajea en movimientos circulares. Las pieles grasas pueden añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda o menta (como el que se usa en los humidificadores), mientras que para las pieles secas es mejor el de rosas. Algunos expertos aconsejan en lugar de avena o las cortezas de naranja, usar azúcar, pero la avena deja la piel calmada y es más suave.
Las pieles secas solo necesitan pasarse un algodón para eliminar los trocitos de avena que han quedado en la piel y los restos de aceite. Mientras, en las pieles más grasas es preferible mojar un poco la piel para eliminarlas y también los restos de aceite. Se trata de un scrub, por lo que dependiendo de la intensidad con la que se aplica y masajea, este peeling será más o menos profundo.
3. Una vez hemos exfoliado la piel, se puede hacer una mascarilla para limpiar los poros más profundos en las pieles grasas o una mascarilla calmante e hidratante en pieles secas y sensibles. Las mascarillas se aplican durante 15 minutos aproximadamente y se retiran.
La mascarilla por excelencia en pieles grasas es la de arcilla verde, que es realmente económica, se pueden encontrar las unidosis por un euro y medio aproximadamente.
Para las pieles secas Meritxell Martí aconseja preparar una mascarilla en casa con:
-Dos cucharadas de yogur
-Una clara de huevo
-Dos cucharadas de miel
-Una cucharada de aceite de almendras dulces
-Opcionalmente una cucharada de avena fina (preferiblemente cocida)
Una vez la piel está limpia, se puede aplicar un sérum o crema hidratante según se desee.
Protegerse del frío ¡especialmente la piel seca!
No solo hay que ponerse al día, sino también cuidarse durante este mes de la forma más económica posible. La piel con el frío está mucho más sensible. Aunque sabemos que el frío conserva y que son preferibles para tener la piel bonita las bajas temperaturas que el calor, hay que protegerse, ya que el frío también va a irritar la piel, especialmente aquellas sensibles y las secas.
Con el frío, las pieles grasas no necesitan tanta protección, ya que la propia capa lipídica de la piel va a hacer de manto protector. Solo es necesario una crema ligera tipo crema-gel. El frío va a ayudar a mejorar la apariencia de estas pieles al estar la glándula sudorípara y sebácea más relajada, por lo que se verá también mucho más tersa.
Mientras, las pieles secas son las que necesitan más cuidados durante esta estación del año. Este tipo de cutis principalmente necesitan protección. Los componentes que suelen contener las cremas son grasas como la manteca de karité, el aceite de argán o de coco, la lanolina y la vaselina. Si la piel la nutrimos más por la noche, durante el día estará más hidratada, la piel nutrida va a marcar menos las arruguitas.
A la crema que se usa habitualmente se le pueden añadir unas gotas de vaselina líquida o si no se desea utilizar este tipo de productos, se puede añadir un poco de aceite, uno de los aceites más neutros y que combina perfectamente con casi todos los tipos de cremas es el aceite de almendras dulces, que además es económico. Se pueden usar otro tipo de aceites, sin embargo algunos son muy aromáticos y si lo queremos añadir a la crema van a chocar con el aroma de la misma.
Otra manera de añadir nutrientes y vitaminas es aplicarse una cápsula de vitamina E directamente en la piel, como son de gelatina blanda, es fácil pincharlas y aplicarlas como si se tratara de una ampollita. En los labios, conviene aplicar lanolina , que hace capa protectora y reparadora, aunque algunas personas padecen alergia a este producto, por lo es preferible comprobarlo antes de aplicarlo. También se puede aplicar simplemente vaselina. Y para el contorno de los ojos es buena opción el aceite de rosa mosqueta, aunque es algo más caro que el de almendras dulces, pero como solo es necesario aplicar dos gotitas, al final, sale bastante económico.
Perder peso
Otra preocupación de muchas personas durante este mes de enero es adelgazar (no lo dudes, y apúntate a nuestro reto En Forma de enero). Hemos de controlar sobre todo no llenarnos de productos light que son por lo general mucho más caros (y algunas veces no tan sanos).
Es preferible conocer los alimentos que tienen pocas calorías como pueden ser comer fruta fresca, y en el grupo de la fruta es preferible comer mandarinas a la uva, muy rica en azúcar.
Las frutas con mas calorías son:
-Los aguacates tienen un alto contenido en grasas, aunque bajos azúcares
-El coco es una de las frutas con más calorías, por su alto contenido en aceites.
-Los dátiles tienen alto contenido en azúcares
- Los plátanos tienen muchas calorías; sin embargo en las dietas ricas en proteínas pueden ser una importante fuente de potasio.
Mientras, la fruta más aconsejada por su bajo contenido en calorías y alta cantidad de fibra es la granada. La sandía y el melón también son muy bajos en calorías. Y las fresas y cítricos como pomelos, limón, mandarina, kiwi . La manzana es una de las frutas que ayudan más cuando se desea hacer dietas, ya que tiene un alto contenido en fibras y capacidad saciante. La fruta es un buen sustituto a todo tipo de dulces que contengan alto contenido en calorías, nos puede ayudar en el picoteo, desayunos y meriendas.
Hay, además, que evitar las bebidas carbonatadas light, estas van a provocar igualmente los picos de insulina, y además el gas nos hará hinchar el estómago, por lo que es preferible beber agua, y si nos parece sosa, se pueden añadir unas rodajas de limón o unas hojitas de menta, y por supuesto es mucho más económico.
-Sobre las grasas, si queremos adelgazar, es preferible limitarlas y es preferible dejarlo para los aliños de las ensaladas o el aceite para cocinar. Las proteínas son la parte de los alimentos que nos van a nutrir más y que van ayudarnos en las dietas para adelgazar. Entre estos alimentos no es necesario que solo sean filetes de ternera, también podemos optar por el conejo, pollo o pavo, y los huevos, concretamente las claras. Las legumbres, sobre todo las lentejas, contienen muchas proteínas, y muchas fibras, van a ayudar a mantenernos llenos.
-Sobre el alcohol, decir que es caro y no nos aporta nada, solo calorías que se van a ir directamente a almacenarse como reserva energética por lo que conviene olvidarse.
-Tomar las infusiones o los líquidos detox que hemos mencionado al principio nos puede ayudar a eliminar líquidos y mejorar el tránsito intestinal. Las infusiones en general son de gran ayuda en todas las dietas para adelgazar.
-Sobre el té y el café , es preferible el té verde, que además aporta gran cantidad de antioxidantes y ayuda a mejorar la diuresis.
-Para aumentar la combustión de las calorías, también podemos hacer ejercicio diariamente, andando a ritmo rápido, siempre procurando hacer algo más de lo que estamos acostumbrados, de la rutina diaria. Con ello lograremos que nuestro cuerpo reaccione.
