Aún quedan meses para el ansiado verano, pero lo cierto es que con la llegada del mes de marzo y la primavera a la vuelta de la esquina, para muchas personas comienza la cuenta atrás de cara a perder esos kilos de más ganados en los meses de invierno. No es una mala idea, sobre todo si tenemos en cuenta que conviene perder peso de manera progresiva y constante, dando tiempo al tiempo y, además contando siempre con el asesoramiento de un especialista que, tras efectuar un estudio clínico completo, nos pueda diseñar una dieta a medida y guiar durante todo el proceso. Los expertos no paran de advertir que las dietas por cuenta propia suelen fracasar y, aunque se logre perder peso, el temido 'efecto yoyó' hace que, a medio plazo, recuperemos todos los kilos perdidos más unos cuantos de propina.
Laura Labernia, dietista y nutricionista de Opción Médica, revela cuaáes son los errores más comunes que cometen las personas que inician una dieta sin la ayuda de un especialista.
1. 'Hoy no ceno'. Hay personas que optan por dejar de tomar alguna de las comidas, a menudo el desayuno y la cena. Con ello se acumula hambre, aumenta la ansiedad y se hacen ingestas excesivas.
2. Sólo fruta para cenar. Al contrario de lo que piensa la mayoría, la fruta aporta hidratos de carbono de absorción rápida que si no se gastan se transforman en grasa acumulada.
3. Menús de plato único. El cuerpo necesita pequeñas dosis de proteínas durante todo el día. De lo contrario, algunas funciones del organismo se resienten.
4. Hacer dieta por cuenta propia. Pueden provocarse graves carencias de nutrientes y causar el 'efecto yoyó' de forma que cada vez sea más complicada la pérdida de peso.
5. Perder kilos rápidamente sin calidad alimentaria. La carencia de nutrientes puede comprometer procesos vitales del organismo.
6. Productos ¿light? Porque un producto contenga menos calorías no significa que podamos abusar de él. Si no tenemos precaución acabaremos ingiriendo más calorías.
7. 'Es fin de semana...' Descuidar la alimentación durante los días de descanso no es buena idea. Una dieta debe ser, sobre todo regular. El “todo vale” durante el fin de semana no sirve. Se puede ser más flexible con algunos alimentos, pero sin abandonar el plan nutricional.
Perder peso de forma saludable
Si queremos adelgazar, debemos optar siempre por un plan de adelgazamiento saludable bajo estricto control médico y personalizado; porque no todos somos iguales. Para que una dieta funcione, sea saludable y nos permita afianzar los resultados una vez finalizada, deberá cumplir con los siguientes requisitos:
-La pérdida de peso ha de ser controlada. Sobre todo la pérdida del tejido graso.
-Con una buena dieta no tenemos por qué pasar hambre. Ante todo debemos sentirnos bien, relajados y optimistas. Si la dieta nos parece un suplicio, lo normal es que la abandonemos en seguida.
- La masa muscular debe conservarse intacta.
-Debemos evitar la flacidez cutánea causada por grandes pérdidas de peso.
-El objetivo de la dieta es perder peso, pero lo más importante no es la rapidez con que se baje de peso, sino el mantener los resultados obtenidos a largo plazo.
¿Te has puesto a dieta alguna vez?
