Este verano nos dejó sin palabras con la rutina que nos proponía hacer en la playa... ¡descalza! Sin embargo, no es la primera vez que hemos visto a Elsa Pataky entrenando sin zapatillas. La actriz española suele ponerse en forma realizando diferentes disciplinas, combinado el boxeo con el Yoga, ejercicios de musculación en el gimnasio... Sin embargo, ¿realmente es bueno hacer deporte sin el calzado adecuado? Hay opiniones para todos los gustos y, por eso, hemos hablado con varios expertos que nos ayuden a analizar los pros y contras de esta práctica que realiza la mujer de Chris Hemsworth.
"Si hablamos de entrenar ejercicios isométricos, pilates, yoga o derivados, son prácticas deportivas que requieren en su disciplina el estar descalzos, generalmente. De hecho, existen utensilios específicos para proteger las plantas de los pies. Pero cada disciplina tiene su técnica. Si nos fijamos en los ejercicios de Elsa, los pies también se entrenan, se mueven estratégicamente para trabajar sus músculos. El hecho de hacerlo descalzo, no los daña. Lo haría tener un accidente, como tropezarse, sobreesforzarse o, por ejemplo, si padeces una alteración en la piel, como por ejemplo la sudoración, podrías resbalar, pero existen calcetines protectores y antideslizantes", nos explica Maite García, presidenta del ICOPCV (Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana).
Al trabajar descalzos lo que sí vamos a conseguir es "una mayor estabilidad del tobillo", opina Javier Almodóvar, director de fisioterapia en la clínica de fisioterapia y audiología FISIOACUSTIC de Madrid. "Siempre hay que hacer deporte con el calzado adecuado a cada tipo de ejercicio para evitar posibles lesiones. Nunca se nos ocurriría jugar al pádel o correr por la montaña descalzos, ya que son deportes de alto impacto. Por el contrario, también hay deportes que se practican descalzos como el judo o el karate y demás artes marciales (en los que ya se cuenta con la amortiguación de una colchoneta) o incluso el yoga. Realmente el ser humano se desarrolló sin calzado, somos nosotros quienes nos hemos puesto zapatos", afirma. Lo mismo opina Fernando Tejero, fisioterapeuta de Slow Life House: "Es altamente recomendable hacer ejercicio rutinario descalzo. Aunque el calzado es una evolución magnífica, no hay que olvidarse que el humano lleva evolucionando descalzo unos 70.000 años". "Para la rutina que está haciendo ella es estupendo hacerlo descalzo. Excepto el levantamiento de pesos, lo demás lo hace sobre colchoneta, limitando el impacto. Yoga, pilates, y diferentes artes marciales, son disciplinas de entrenamiento que se hacen necesariamente descalzo", nos cuenta.
Algo que debemos tener en cuenta es lo que nos dice Juan Mateos, experto en fitness y entrenador personal del hotel Barceló Montecastillo: "Por regla general sería idóneo realizar el entrenamiento descalzo o, al menos, incluir en nuestras rutinas algunos ejercicios destinado a la musculatura intrínseca del pie. Sin embargo, es importante valorar el riesgo de accidentes en salas de musculación, sobre todo si no están diseñadas para ello". Tal y como puede verse en el vídeo, la actriz realiza un entrenamiento dentro de sala con ejercicios muy estáticos y de poco impacto (tan solo hay uno de ellos que tiene impacto, el que salta). "Las zapatillas que normalmente utilizamos para este tipo de ejercicios son las de runnnig, que son perfectas para correr y poseen una gran amortiguación pero, por el contrario, son poco estables. En el tipo de ejercicio que está realizando Elsa Pataky se necesita estabilidad y tacto. Estar en contacto directo con los elementos que forman el ejercicio es importante para obtener buenos resultados", asegura Mireia Tomás, de Clínica Opción Médica y Licenciada en INEF.
Respecto a si esta práctica puede dañar nuestros pies, Javier Almodóvar afirma que: "En este caso, al no ser un deporte de alto impacto, no existe riesgo salvo que tengamos lesiones previas. En otro tipo de deporte, sí existiría mayor riesgo". "Si la introducción de este tipo de entrenamiento no se realiza de manera correcta con una buena transición y se incluyen entrenamientos donde predomine el impacto como saltos o carrera, es posible encontrar problemas asociados a edemas óseos o fracturas por estrés. Por ello, es importante que una persona cualificada nos guíe para conseguir los objetivos propuestos, partiendo de una valoración para luego progresar adecuadamente", nos recomienda el entrenador personal Juan Mateos.
Fernando Tejero, fisioterapeuta de Slow Life House insiste en que es necesario que "la superficie no sea agresiva, rígida o rugosa" para hacer los ejercicios de la manera correcta y aprovecharnos de todos los beneficios que tiene hacer ejercicio descalzos: "En el pie hay una enorme cantidad de receptores y terminaciones nerviosas, que condicionan el apoyo del cuerpo y en consecuencia la verticalidad del resto del cuerpo. Hacer ejercicios descalzo es muy recomendable, siempre y cuando se realice un trabajo de movilidad y fortalecimiento de pies y tobillos".
"¿Beneficios? Principalmente que favorece el equilibrio y el alineamiento de los músculos de la columna vertebral. Se gana mucha fuerza de los músculos del pie y el tobillo, la rodilla sufre mucho menos y se reducen las probabilidades de esguinces", añade Jorge Herranz, del gimnasio premium David Lloyd Aravaca. "Nos permite tomar conciencia de una musculatura que frecuentemente se encuentra 'dormida' por el uso del calzado y, en ocasiones, ha cambiado la biomecánica del arco plantar. Sin embargo, es importante que un profesional oriente nuestro entrenamiento hacia una correcta progresión evitando posibles riesgos asociados a actividades de mayor impacto", apunta Juan Mateos.
Eso sí, todos los expertos con los que hemos hablado coinciden en una cosa y es que no podemos olvidarnos de realizar un correcto estiramiento después de terminar nuestra rutina. "Es recomendable hacerlo sin calzado, ya que podemos estirar el pie con todo el recorrido articular, mientras que, si vamos calzados, el propio zapato no nos dejar estirar el pie con toda su movilidad", nos cuenta la presidenta del ICOPCV. "Además, estirar descalzo nos va a permitir movilizar mejor los pies para ayudar a quitarles tensión y prevenir futuras lesiones", concluye el fisioterapeuta Javier Almodóvar, de la clínica FISIOACUSTIC de Madrid.
Elsa Pataky: así se pone en forma... ¡en la playa!
